หลับยาก...ให้ปากช่วย! กับ 5 อาหารแก้อาการนอนไม่หลับ

ในค่ำคืนที่อยากนอนหลับฝันหวาน หรืออยากพักผ่อนนอนชาร์จพลังหลังจากผ่านความเหนื่อยล้ามาตลอดวัน แต่ดันเกิดอาการนอนไม่หลับ กระสับกระส่าย ตื่นกลางดึกบ่อยๆ แม้จะนอนนับแกะตัวที่ 1, แกะตัวที่ 2 , แกะตัวที่ 3 นับจนแกะจะหมดคอกก็ยังไม่รู้สึกเคลิ้มเสียที ใครที่มีอาการแบบนี้ต้องมาลองของเด็ดอย่าง “เมนูอาหารแก้อาการนอนไม่หลับ” กินแล้วช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย แค่ปิดไฟ หัวถึงหมอน ก็พร้อมนอนคร่อกฟี้… ฝันดีตลอดคืนเลยค่ะ

 

 

มือเท้าเย็นก็ไม่หลับ

“นมอุ่น” ช่วยปรับอุณหภูมิ

 

หลายคนคงเคยเห็นภาพนางเอกในละครมักดื่มนมสดอุ่นๆ ก่อนทิ้งกายบนเตียงนุ่มพร้อมเข้านอน เหตุผลเพราะการดื่มนมสดอุ่นๆ จะช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น ในนมมีทริปโตเฟน กรดอะมิโนที่จำเป็น ช่วยคลายเครียด ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย นอนหลับได้ง่ายขึ้น 

 

อีกทั้งความอุ่นของนมยังทำให้ร่างกายปรับอุณหภูมิในระดับที่เหมาะสมในค่ำคืนแห่งการพักผ่อนด้วยนะ เคยสังเกตไหมคะว่าบางคืนเราอาจมีอาการมือเท้าเย็นทั้งที่ไม่ได้เปิดแอร์ แถมอากาศก็ไม่หนาว แต่เอ๊ะ! ทำไมมือเท้าถึงเย็นเจี๊ยบบบ นั่นเป็นเพราะร่างกายไม่ได้ปล่อยความร้อนออกไปค่ะ ซึ่งจริงๆ แล้วเกิดจากหลายสาเหตุ ทั้งปัญหาอารมณ์ จิตใจ และโรคต่างๆ เป็นผลให้นอนไม่หลับได้ทั้งนั้น ดังนั้นต้องปรับอุณหภูมิในร่างกายด้วยนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนเข้านอน ช่วยผ่อนคลายได้ดีเลยล่ะ

 

 

หิวมื้อดึกนึกถึง “ข้าวโอ๊ต” 

อิ่มท้อง ก่อนหัวถึงหมอน

 

อีกไม่กี่ชั่วโมงก็จะเข้านอนแล้ว แต่ท้องดันร้องจ๊อกๆ บ่งบอกอาการหิว ใครที่มีอาการหิวตอนกลางคืนจนนอนไม่หลับบ่อยๆ ไม่ต้องกังวลไปนะคะ เพราะวิธีแก้ความหิวยามดึกดื่นแบบนี้คือ ให้หาซื้อข้าวโอ๊ตมาติดครัวไว้จะช่วยได้ รับประกันว่าไม่ต้องกลัวอ้วน เพราะข้าวโอ๊ตเป็นเมนูโปรดของหนุ่มสาวสายคลีนหรือคนที่กำลังลดน้ำหนัก ให้พลังงงานสูง แคลอรีน้อย ทำให้แต่ละมื้ออาหารอิ่มได้นานขึ้น หิวเมื่อไรก็ลุกไปต้มข้าวโอ๊ตถ้วยเล็กๆ ให้คลายหิว 

 

ที่สำคัญข้าวโอ๊ตยังช่วยให้หลับง่ายขึ้นด้วยนะ เพราะอุดมแคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และโปแตสเซียม จะกินเป็นมื้อเช้าหรือมื้อเย็นก็ได้ แต่ถ้าหิวจนนอนไม่หลับก็เป็นมื้อเบาๆ ก่อนเข้านอนสัก 2 ชั่วโมงก็ดี อิ่มท้องแล้วยังหลับยาวนานขึ้นกว่าเดิมด้วย ต่อไปนี้ไม่ต้องทนหิวจนท้องกิ่วและนอนไม่กลับกันแล้วนะคะ

 

เมนูแนะนำ

➤ โจ๊กข้าวโอ๊ต

➤ พุดดิ้งข้าวโอ๊ต

➤ แพนเค้กข้าวโอ๊ต

 

 

ลากยาวจนสมองล้า

พักจิบ “ชาคาโมมายล์”

 

วันนี้ต้องพรีเซนต์กับหัวหน้า แถมทำงานหนักมาทั้งวัน จนสมองมีอาการเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย แถมยังเครียดเก็บเรื่องงานมาคิดต่อไม่หยุด แนะนำว่ากลับถึงบ้านแล้วมาจิบชาให้ผ่อนคลายกับ “ชาคาโมมายล์” ดอกไม้สีขาวแสนสวยที่สาวๆ ชื่นชอบ เพราะไม่ได้สวยแต่รูปแต่ยังอัดแน่นไปด้วยประโยชน์ เป็นสมุนไพรที่ชาวอียิปต์โบราณ กรีก และโรมัน นำใช้เป็นประโยชน์ทางการแพทย์ 

 

คาโมมายมีกลิ่นหอมเป็นเอกลักษณ์มากๆ จะออกแนวหอมสะอาด สดชื่น อ่อนหวาน และกลิ่นหอมอ่อนๆ นี้เองที่มีผลต่อระบบประสาท ทำให้รู้สึกสงบ คลายวิตกกังกล และหลับสบายขึ้น ว่ากันว่ากลิ่นของคาโมมายล์จะช่วยคลายความเหนื่อยล้าและคลายความเจ็บปวดทั้งร่างกายและจิตใจเราได้ด้วย หากวันไหนที่ทำงานมาเหนื่อยๆ จิบชาคาโมมายล์ก่อนเข้านอนสักแก้วจะช่วยปรับอารมณ์ได้ดี ทำให้ในค่ำคืนนี้จิตใจสงบลง เหนื่อยน้อยลง เครียดน้อยลง พร้อมเริ่มต้นวันใหม่ และลุยงานกับเจ้านายได้เต็มที่

 

 

ปรับอารมณ์ เปลี่ยนเรื่องเครียด เป็นเรื่อง “กล้วย”

 

ปัญหารอบตัวนี้มาให้คิดไม่หยุดหย่อนจนสมองมีอาการเกร็งเครียด งั้นเย็นนี้ออกไปตลาด คว้า “กล้วยน้ำว้า” หรือ “กล้วยหอม” มาสักหวี ก็ใครจะคิดล่ะว่าเจ้ากล้วยลูกโตที่หากันได้ง่ายๆ จะเป็นซูเปอร์เมนูแก้อาการเครียดและลดซึมเศร้าได้ เพราะในกล้วยหอมหรือกล้วยน้ำว้ามีแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ทั้งยังมีทริปโตเฟนในปริมาณสูงปรี๊ดกว่าโปรตีนอื่นๆ กินแล้วจะรู้สึกผ่อนคลาย อารมณ์สดใส เหมือนได้รับสารแห่งความสุขยังไงยังงั้น 

 

กล้วยยังทำให้ง่วงนอนเร็วขึ้นด้วยนะ เพราะสมองรู้สึกผ่อนคลายขึ้น จึงรู้สึกอยากพักผ่อน ถ้าวันไหนรู้สึกว่าร่างกายเหนื่อยล้า สมองมีอาการเกร็งเครียด หลังมื้ออาหารหรือก่อนเข้านอนก็ลองจัดกล้วยมากินสัก 1-2 ลูกทุกคืน จะรู้สึกผ่อนคลายและหลับลึกขึ้นได้

 

เมนูแนะนำ

➤ กล้วยน้ำว้าอบ

➤ น้ำกล้วยปั่น

➤ แพนเค้กกล้วยหอม

 

 

วัยทองวัยร้อน ต้องกินขม

“มะระขี้นก” ลดธาตุไฟ

 

ปิดท้ายที่สมุนไพรไทยใกล้รั้วบ้านที่หลายคนเซอร์ไพรส์ยิ่งกว่ากล้วยก็คือ “มะระขี้นก” สมุนไพรรสขมที่แพทย์แผนไทยชี้ว่าสามารถช่วยให้นอนหลับดีขึ้น เพราะการนอนไม่หลับเกิดจากร่างกายมีธาตุไฟมากเกินไป จึงต้องกินสมุนไพรที่มีรสขม เย็น จืด ช่วยดับร้อน โดยเฉพาะในกลุ่ม “ผู้หญิงวัยทอง” ที่มีอาการนอนไม่หลับ กระส่ายช่วงกลางคืน จนต้องลุกมาหาอะไรทำทั้งที่เป็นเวลาพักผ่อน การกินอาหารรสเย็นอย่างมะระจะช่วยลดธาตุไฟในร่างกาย ทำให้ผ่อนคลายและหลับสนิทยิ่งขึ้น ต่อไปนี้คำว่า “วัยทองนอนไม่หลับ” จะไม่เกิดขึ้นกับคุณอีกต่อไป

 

เมนูแนะนำ

➤ น้ำมะระขี้นก

➤ มะระขี้นกผัดไข่ใส่ใบโหระพา

➤ มะระขี้นกผัดวุ้นเส้น

 

อย่าปล่อยให้ร่างกายทรมานกับอาการนอนไม่หลับ เพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพระยะยาว มาลองกินอาหารเหล่านี้กันดูนะคะ แล้วจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายได้ดียิ่งขึ้น 

 

อ่านบทความที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติม

- วิธีกินชาบูยังไง ไม่ให้อ้วน คลิก

- รวมสุดยอดอาหารต้านภูมิแพ้ คลิก

- แข็งแรงเกินต้าน กับอาหารบำรุงปอด คลิก

-  มาปรับสมดุลร่างกาย ด้วยการกินอาหารตาม "ธาตุเจ้าเรือน" คลิก