วิธีรับมือความเครียดจอมวายร้าย วิกฤติไหนก็ยิ้มสู้ได้
ถึงแม้โควิดจะหนักแค่ไหนแต่หัวใจของพวกเราก็ยังสดใสได้อีก... มาบริหารหัวใจและความคิดให้แข็งแรง เสริมพลังฮึด อึด สู้อุปสรรค กับเทคนิคบรรเทาความเครียด หรือความวิตกกังวล ซึ่งเป็นต้นเหตุโรคซึมเศร้า เพื่อให้เรากลับมาฉีกยิ้มกันให้กว้าง พร้อมลุยทุกสนามชีวิตแบบมีสติและสดใสสุดๆ
“ลิสต์กิจกรรมสุดเจ๋ง ปลุกพลังกายใจเหมือนวัยเฟรชชี่”
อย่าให้ความเครียดนำไปสู่การตัดสินใจที่ผิดพลาด มาพยายามใช้ชีวิตอย่างมีความสุขเหมือนคุณคนเก่งเมื่อในวันวานกันดีกว่าค่ะ เริ่มต้นกันง่ายๆ ด้วยการดูแลร่างกายให้ดี หาเวลาว่างออกกำลังกายบ้าง จะไปเต้นแอโรบิกกับแก๊งคุณป้าข้างบ้าน หรืออกไปวิ่งรับลมยามเย็นๆ ที่สนามกีฬาใกล้บ้านก็ดี หากอยากจิตใจสงบก็ให้นั่งสมาธิ เล่นโยคะ หรือทำกิจกรรมง่ายๆ อย่างให้อาหารปลา รดน้ำต้นไม้ในสวน หรือพูดคุยเรื่องเก่าๆ แสนสนุกกับคนใกล้ชิด ก็ช่วยทำให้จิตใจผ่อนคลาย จนกลับมาสดใสเหมือนวัยเฟรชชี่เลยล่ะ
ไอเดียกิจกรรมสร้างภูมิคุ้มกันการซึมเศร้า
➤ ฟังเพลงแนวใหม่ๆ บ้าง พัฒนาความความยืดหยุ่นให้สมอง
➤ ฝึกเล่นสเก็ตบอร์ด เทรนด์ฮิตบริหารร่างกายแถมได้เพื่อนใหม่
➤ เข้าคอร์สศิลปะ แก้เครียด แก้เหงา ลดซึมเศร้า ด้วยศิลปะบำบัด
➤ จัดห้องนอนใหม่ จะแนวมินิมัลก็ได้หรือแนวโมเดิร์นก็ดี สร้างบรรยากาศให้ผ่อนคลายเพื่อนอนหลับได้เพียงพอ
➤ เข้าสปา ปรนนิบัติร่างกายให้ผ่อนคลาย คลิก
➤ ช้อปปิ้ง เดินกินมื้อโปรด
“ฝึกมองโลกแง่บวก
บ่มเพาะเมล็ดพันธ์ุแห่งความรัก”
อยากแข็งแรงสดใสจากภายในสู่ภายนอก ก็ต้องฝึกมองโลกในแง่บวกกันค่ะ มาปรับเปลี่ยนทัศนคติกันใหม่ และอย่าปล่อยให้จิตใจขุ่นมัว ลองมีความสุขกับเรื่องเล็กน้อยดูสิคะ เช่น ยิ้มและหัวเราะให้กับเรื่องราวเล็กๆ ที่เกิดขึ้นรอบตัว เรียนรู้การสร้างความสุขจากภายใน ฝึกคิดบวกกับทุกปัญหา เห็นคุณค่าของการมีชีวิต ทั้งหมดนี้เป็นการบ่มเพาะเมล็ดพันธ์ุแห่งความรักในจิตใจได้นะ เพียงแค่เราปรับมุมมองสักนิดเชื่อเถอะว่าสิ่งดีๆ จะเกิดขึ้นกับเราในเร็ววัน
เทคนิคฝึกมองโลกแง่บวก
➤ คาดหวังว่าจะมีสิ่งดีๆ เกิดขึ้นเสมอ
➤ เชื่อมั่นและเปิดโอกาสให้ตัวเอง
➤ ใช้เวลากับธรรมชาติ
➤ สร้างรอยยิ้มและหาสิ่งดีๆ เตือนความจำแห่งความสุขให้ตัวเอง
“ใช้เวลาอยู่บ้านสร้างสรรค์
อัปสกิลใหม่ให้ว้าวกว่า”
เมื่อเป็นยุคที่ต้องใช้เวลาอยู่บ้านกันมากขึ้น มาเรียนรู้และลงมือทำในสิ่งที่ไม่เคยทำมาก่อน ค้นหาศักยภาพที่ซ่อนอยู่แล้วปลุกความสามารถเหล่านั้นขึ้นมา ไม่ว่าจะเป็น การทำอาหาร เย็บเสื้อผ้า ผันตัวไปเป็นแม่ค้าขายของออนไลน์ ยูทูบเบอร์ ครูสอนโยคะ หรือทำกิจกรรมที่คุณคิดว่าอยากทำมาตั้งนานแล้วแต่ยังไม่เคยทำสักที เวลาดีๆ ของคุณมาแล้วค่ะ ใช้โอกาสนี้อัปสกิลตัวเอง แล้วเริ่มบรรเลงเพลงชีวิตบทใหม่กันได้เล้ย...
ไอเดียกิจกรรมคลายเครียด
➤ ปลูกผักออแกนิก
➤ ร้องคาราโอเกะ
➤ เข้าคลาสเรียนออนไลน์
“อย่าขังตัวเองไว้ก้บความเศร้า
ถ้าเหงาต้องไปเที่ยว”
รู้หรือไม่ว่าการออกท่องเที่ยวให้ร่างกายได้รับแสงแดดเป็นยาต้านอาการซึมเศร้าได้ดีเลยนะ โดยมีงานวิจัยเผยแพร่ว่า วิตามินดีจากแสงแดดจะเข้าไปกระตุ้นเอนไซม์ที่ใช้ในการสังเคราะห์สารสื่อประสาท ช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า โดยเฉพาะแดดยามเช้าช่วงก่อน 9.00 น. หรือตอนช่วงเย็นหลัง 16.00 น. จะช่วยปรับอารมณ์ให้สดใสขึ้น ดังนั้นการออกกำลังกายในที่แจ้ง หรือการออกไปเที่ยวผจญภัยให้ร่างกายรับแสงแดดก็เป็นการกระตุ้นความสุขอีกรูปแบบหนึ่ง
แถมการผจญภัยยังเป็นการเรียนรู้ชีวิตผู้คนด้วย ได้เห็นรอยยิ้มและความสุขของคนอื่นบ้าง ก็สามารถเรียกความสดใสของเราให้กลับมาได้นะ และอย่าลืมว่าออกข้างนอกควรเว้นระยะห่าง ใส่หน้ากากอนามัย และล้างมือเป็นประจำด้วย รักษาสุขภาพตัวเองต้องมาเป็นอันดับหนึ่งค่ะ
ไอเดียท่องเที่ยวไทย
➤ ล่องใต้อันซีนทะเลไทย
➤ ลุยเขาเข้าป่าท้าทุกการผจญภัย
➤ เช็กอินเมืองเหนือ เยือนสวนดอกไม้
➤ เที่ยวอีสาน ตามรอยดินแดนอารยธรรม
สำรองที่พักกับ Agoda คลิก , booking คลิก
“เปลี่ยนตัวเองเป็นผู้ให้
ส่งต่อกำลังใจทั้งเขาและเรา”
การให้ไม่ได้สุขใจแค่คนรับ แต่คนให้เองก็ได้ความสุขและอิ่มเอมใจไม่แพ้กันค่ะ ทั้งการให้กำลังใจ การให้โอกาส การให้รอยยิ้ม การช่วยแชร์ข้อความช่วยเหลือต่างๆ หรือการให้ในสิ่งทีคนอื่นกำลังขาด อย่างช่วงนี้เราอยู่ติดบ้านกันมากขึ้น ลองเปิดตู้เสื้อผ้าหาชุดที่คิดว่าไม่ใช้แล้วไปบริจาค หรือแบ่งปันอุปกรณ์ต่างๆ ให้กับคนอื่นๆ ที่ต้องการ เช่น ผู้สูงอายุ ผู้พิการ คนไร้บ้าน ผู้ขาดแคลน ผู้บกพร่องทางสติปัญญา ก็นับเป็นการส่งต่อกำลังใจและสร้างคุณค่าให้กันและกัน
แหล่งบริจาคเสื้อผ้า
- มูลนิธิบ้านนกขมิ้น
- วัดพระบาทน้ำพุ
- มูลนิธิกระจกเงา
- มูลนิธิสวนแก้ว
“คลายเหงา ลดเครียด
ปรึกษาปัญหาทางใจกับผู้เชี่ยวชาญ”
หากมีปัญหาที่ต้องการใครสักคนรับฟังคุณอย่างเข้าใจ ก็มีผู้เชี่ยวชาญที่พร้อมเคียงข้างและเป็นกำลังใจให้คุณเสมอ อย่ามองว่าการพบผู้เชี่ยวชาญหรือจิตแพทย์เป็นเรื่องไกลตัวนะคะ เพราะพวกเขาจะช่วยรักษาสุขภาพจิตได้ถูกวิธี และเปิดมุมมองให้เราได้ดีเลยล่ะ แค่ลองเปิดใจก็อาจพบทางออกใหม่ที่เราไม่เคยคิดมาก่อนก็ได้นะ
➤ แอป True Health คุยกับคุณหมอไม่ต้องไปโรงพยาบาล เลือกแผนกที่ใช่ แล้วหาคุณหมอที่ถูกใจได้เลย
- ระบบ android สามารถดาวน์โหลดได้ที่ Google Play Store : แอป "True Health สุขภาพดี ปรึกษาเรา"
- ระบบ iOS สามารถดาวน์โหลดได้ที่ Apple Store : แอป "True Health สุขภาพดี ปรึกษาเรา
➤ 1323 สายด่วนสุขภาพจิต ผิดหวังได้แต่ไม่หมดหวัง ล้มได้ก็ลุกเป็น
➤ Samaritans Thailand สมาคมที่ให้บริการเป็นเพื่อนพูดคุยทางโทรศัพท์
อย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับความเศร้า จนเสี่ยงเป็นโรคเครียดสะสมหรือโรคซึมเศร้านะคะ มาปลุกพลังกายเทคแคร์หัวใจของเราให้ดี เปลี่ยนอุปสรรคให้เป็นโอกาส เพื่อที่เราจะจับมือผ่านปัญหาเหล่านี้ไปด้วยกัน
ขอบคุณข้อมูล