หลับยาก...ให้ปากช่วย! กับ 5 อาหารแก้อาการนอนไม่หลับ

ในค่ำคืนที่อยากนอนหลับฝันหวาน หรืออยากพักผ่อนนอนชาร์จพลังหลังจากผ่านความเหนื่อยล้ามาตลอดวัน แต่ดันเกิดอาการนอนไม่หลับ กระสับกระส่าย ตื่นกลางดึกบ่อยๆ แม้จะนอนนับแกะตัวที่ 1, แกะตัวที่ 2 , แกะตัวที่ 3 นับจนแกะจะหมดคอกก็ยังไม่รู้สึกเคลิ้มเสียที ใครที่มีอาการแบบนี้ต้องมาลองของเด็ดอย่าง “เมนูอาหารแก้อาการนอนไม่หลับ” กินแล้วช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย แค่ปิดไฟ หัวถึงหมอน ก็พร้อมนอนคร่อกฟี้… ฝันดีตลอดคืนเลยค่ะ

 

 

มือเท้าเย็นก็ไม่หลับ

“นมอุ่น” ช่วยปรับอุณหภูมิ

 

หลายคนคงเคยเห็นภาพนางเอกในละครมักดื่มนมสดอุ่นๆ ก่อนทิ้งกายบนเตียงนุ่มพร้อมเข้านอน เหตุผลเพราะการดื่มนมสดอุ่นๆ จะช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น ในนมมีทริปโตเฟน กรดอะมิโนที่จำเป็น ช่วยคลายเครียด ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย นอนหลับได้ง่ายขึ้น 

 

อีกทั้งความอุ่นของนมยังทำให้ร่างกายปรับอุณหภูมิในระดับที่เหมาะสมในค่ำคืนแห่งการพักผ่อนด้วยนะ เคยสังเกตไหมคะว่าบางคืนเราอาจมีอาการมือเท้าเย็นทั้งที่ไม่ได้เปิดแอร์ แถมอากาศก็ไม่หนาว แต่เอ๊ะ! ทำไมมือเท้าถึงเย็นเจี๊ยบบบ นั่นเป็นเพราะร่างกายไม่ได้ปล่อยความร้อนออกไปค่ะ ซึ่งจริงๆ แล้วเกิดจากหลายสาเหตุ ทั้งปัญหาอารมณ์ จิตใจ และโรคต่างๆ เป็นผลให้นอนไม่หลับได้ทั้งนั้น ดังนั้นต้องปรับอุณหภูมิในร่างกายด้วยนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนเข้านอน ช่วยผ่อนคลายได้ดีเลยล่ะ

 

 

หิวมื้อดึกนึกถึง “ข้าวโอ๊ต” 

อิ่มท้อง ก่อนหัวถึงหมอน

 

อีกไม่กี่ชั่วโมงก็จะเข้านอนแล้ว แต่ท้องดันร้องจ๊อกๆ บ่งบอกอาการหิว ใครที่มีอาการหิวตอนกลางคืนจนนอนไม่หลับบ่อยๆ ไม่ต้องกังวลไปนะคะ เพราะวิธีแก้ความหิวยามดึกดื่นแบบนี้คือ ให้หาซื้อข้าวโอ๊ตมาติดครัวไว้จะช่วยได้ รับประกันว่าไม่ต้องกลัวอ้วน เพราะข้าวโอ๊ตเป็นเมนูโปรดของหนุ่มสาวสายคลีนหรือคนที่กำลังลดน้ำหนัก ให้พลังงงานสูง แคลอรีน้อย ทำให้แต่ละมื้ออาหารอิ่มได้นานขึ้น หิวเมื่อไรก็ลุกไปต้มข้าวโอ๊ตถ้วยเล็กๆ ให้คลายหิว 

 

ที่สำคัญข้าวโอ๊ตยังช่วยให้หลับง่ายขึ้นด้วยนะ เพราะอุดมแคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และโปแตสเซียม จะกินเป็นมื้อเช้าหรือมื้อเย็นก็ได้ แต่ถ้าหิวจนนอนไม่หลับก็เป็นมื้อเบาๆ ก่อนเข้านอนสัก 2 ชั่วโมงก็ดี อิ่มท้องแล้วยังหลับยาวนานขึ้นกว่าเดิมด้วย ต่อไปนี้ไม่ต้องทนหิวจนท้องกิ่วและนอนไม่กลับกันแล้วนะคะ

 

เมนูแนะนำ

โจ๊กข้าวโอ๊ต

พุดดิ้งข้าวโอ๊ต

แพนเค้กข้าวโอ๊ต

 

 

ลากยาวจนสมองล้า

พักจิบ “ชาคาโมมายล์”

 

วันนี้ต้องพรีเซนต์กับหัวหน้า แถมทำงานหนักมาทั้งวัน จนสมองมีอาการเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย แถมยังเครียดเก็บเรื่องงานมาคิดต่อไม่หยุด แนะนำว่ากลับถึงบ้านแล้วมาจิบชาให้ผ่อนคลายกับ “ชาคาโมมายล์” ดอกไม้สีขาวแสนสวยที่สาวๆ ชื่นชอบ เพราะไม่ได้สวยแต่รูปแต่ยังอัดแน่นไปด้วยประโยชน์ เป็นสมุนไพรที่ชาวอียิปต์โบราณ กรีก และโรมัน นำใช้เป็นประโยชน์ทางการแพทย์ 

 

คาโมมายมีกลิ่นหอมเป็นเอกลักษณ์มากๆ จะออกแนวหอมสะอาด สดชื่น อ่อนหวาน และกลิ่นหอมอ่อนๆ นี้เองที่มีผลต่อระบบประสาท ทำให้รู้สึกสงบ คลายวิตกกังกล และหลับสบายขึ้น ว่ากันว่ากลิ่นของคาโมมายล์จะช่วยคลายความเหนื่อยล้าและคลายความเจ็บปวดทั้งร่างกายและจิตใจเราได้ด้วย หากวันไหนที่ทำงานมาเหนื่อยๆ จิบชาคาโมมายล์ก่อนเข้านอนสักแก้วจะช่วยปรับอารมณ์ได้ดี ทำให้ในค่ำคืนนี้จิตใจสงบลง เหนื่อยน้อยลง เครียดน้อยลง พร้อมเริ่มต้นวันใหม่ และลุยงานกับเจ้านายได้เต็มที่

 

 

ปรับอารมณ์ เปลี่ยนเรื่องเครียด เป็นเรื่อง “กล้วย”

 

ปัญหารอบตัวนี้มาให้คิดไม่หยุดหย่อนจนสมองมีอาการเกร็งเครียด งั้นเย็นนี้ออกไปตลาด คว้า “กล้วยน้ำว้า” หรือ “กล้วยหอม” มาสักหวี ก็ใครจะคิดล่ะว่าเจ้ากล้วยลูกโตที่หากันได้ง่ายๆ จะเป็นซูเปอร์เมนูแก้อาการเครียดและลดซึมเศร้าได้ เพราะในกล้วยหอมหรือกล้วยน้ำว้ามีแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ทั้งยังมีทริปโตเฟนในปริมาณสูงปรี๊ดกว่าโปรตีนอื่นๆ กินแล้วจะรู้สึกผ่อนคลาย อารมณ์สดใส เหมือนได้รับสารแห่งความสุขยังไงยังงั้น 

 

กล้วยยังทำให้ง่วงนอนเร็วขึ้นด้วยนะ เพราะสมองรู้สึกผ่อนคลายขึ้น จึงรู้สึกอยากพักผ่อน ถ้าวันไหนรู้สึกว่าร่างกายเหนื่อยล้า สมองมีอาการเกร็งเครียด หลังมื้ออาหารหรือก่อนเข้านอนก็ลองจัดกล้วยมากินสัก 1-2 ลูกทุกคืน จะรู้สึกผ่อนคลายและหลับลึกขึ้นได้

 

เมนูแนะนำ

กล้วยน้ำว้าอบ

น้ำกล้วยปั่น

แพนเค้กกล้วยหอม

 

 

วัยทองวัยร้อน ต้องกินขม

“มะระขี้นก” ลดธาตุไฟ

 

ปิดท้ายที่สมุนไพรไทยใกล้รั้วบ้านที่หลายคนเซอร์ไพรส์ยิ่งกว่ากล้วยก็คือ “มะระขี้นก” สมุนไพรรสขมที่แพทย์แผนไทยชี้ว่าสามารถช่วยให้นอนหลับดีขึ้น เพราะการนอนไม่หลับเกิดจากร่างกายมีธาตุไฟมากเกินไป จึงต้องกินสมุนไพรที่มีรสขม เย็น จืด ช่วยดับร้อน โดยเฉพาะในกลุ่ม “ผู้หญิงวัยทอง” ที่มีอาการนอนไม่หลับ กระส่ายช่วงกลางคืน จนต้องลุกมาหาอะไรทำทั้งที่เป็นเวลาพักผ่อน การกินอาหารรสเย็นอย่างมะระจะช่วยลดธาตุไฟในร่างกาย ทำให้ผ่อนคลายและหลับสนิทยิ่งขึ้น ต่อไปนี้คำว่า “วัยทองนอนไม่หลับ” จะไม่เกิดขึ้นกับคุณอีกต่อไป

 

เมนูแนะนำ

น้ำมะระขี้นก

มะระขี้นกผัดไข่ใส่ใบโหระพา

มะระขี้นกผัดวุ้นเส้น

 

อย่าปล่อยให้ร่างกายทรมานกับอาการนอนไม่หลับ เพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพระยะยาว มาลองกินอาหารเหล่านี้กันดูนะคะ แล้วจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายได้ดียิ่งขึ้น 



สิทธิพิเศษสำหรับลูกค้าทรู

 

➤ Best Deals มหกรรมยั่วน้ำลาย คัดดีลเด่นเพื่อสายกิน 2021 คลิก

➤ อยากกินอะไรใช้ทรูพอยท์ ที่ศูนย์อาหารชั้นนำทั่วประเทศไทย คลิก

➤ Work from Home รอบนี้ ต้องมี TrueFood เป็นเพื่อน คลิก

➤ แจกลายแทง รวมโปรล่ากาแฟ TrueCoffee ทั้งฟรี ทั้งลด สดชื่นสุดคุ้ม คลิก

➤ CPN FOOD COURT คลิก